Gesund durch die Schwangerschaft - Ernährung, Bewegung und Ruhe halten fit

Ernährung

Wenn die werdende Mutter sich ausgewogen ernährt, kommt das nicht nur ihr, sondern auch dem Baby zugute: 

• Es trägt zu einer guten Gesundheit der Mutter und einer reibungslosen Schwangerschaft bei.
• Es beugt Schwierigkeiten während der Schwangerschaft und bei der Entbindung vor.
• Es erhöht die Chancen auf eine gute Genesung nach der Entbindung.
• Es fördert das gesunde Wachstum und die gesunde Entwicklung des Kindes.
• Es hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Kindes bei der Geburt und im weiteren Leben. 

Essen Sie deshalb täglich gesunde, ausgewogene und frische Lebensmittel aus dem Ernährungsdreieck:

• Wasser: mind. 1,5 l / Tag
• Obst: mindestens 2 -3 Stück / Tag
• Gemüse: mindestens 300 g (2 Portionen) / Tag
• Getreide und Kohlenhydrate: 2 - 3 Portionen z. B. Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Müsli / Tag
• Milchprodukte: 3 Portionen z. B. Milch, Käse, Joghurt, Quark oder Sojaprodukt / Tag
• Eier: max. 6 Eier / Woche
• Fisch: 2 Portionen / Woche, davon 1x fetten Fisch wie Lachs oder Makrele
• Fleisch und Aufschnitt in Maßen, Geflügel bevorzugen
• Fette und Speisefette: 35 bis 45 g / Tag (entspricht 1-2 EL)
• stark verarbeitete Lebensmittel: in Maßen

Dies sind Durchschnittswerte, die von Frau zu Frau variieren können.

Alkohol, Drogen und Rauchen sollten während der Schwangerschaft Tabu sein.

Während der Schwangerschaft wird die Einnahme von Folsäure und bestimmten Vitaminen empfohlen. Lesen Sie dazu mehr unter Medikamente und Vitamine.

Bleiben Sie in Bewegung!

Auch Schwangeren tut Bewegung gut. Nicht nur körperlich. Bewegung hilft auch, die psychische Gesundheit in dieser Zeit zu unterstützen. Während der Schwangerschaft und nach der Entbindung ist es wichtig, sich zu bewegen. Jeder Schritt und jede Bewegung zählen.

Vermeiden Sie langes Sitzen (Fernsehen, Sitzen am Computer, Sitzen im Auto, sitzende Arbeit ...). Unterbrechen Sie regelmäßig, indem Sie kurz aufstehen und ein paar Schritte gehen, sich ein Glas Wasser holen oder ähnliches.

• Bewegen Sie sich regelmäßig. Eine halbe Stunde gehen, Rad fahren oder schwimmen pro Tag ist ideal. Machen Sie gelegentlich einige Übungen zur Muskelstärkung und leichte Dehnungen.
• Haben Sie sich schon vor Ihrer Schwangerschaft viel bewegt? Danach können Sie Ihre Aktivitäten nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme fortsetzen.
• Hören Sie auf Ihren Körper.
• Vermeiden Sie sportliche Betätigung in der Hitze und in großer Höhe.
• Vermeiden Sie Kontaktsportarten, Sportarten mit hoher Belastung und Tauchen. Sie stellen ein Risiko für Ihr Baby dar.  Bevorzugen Sie sanfte Sportarten wie Wandern oder Schwimmen.

Bitten Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat.

Immer mit der Ruhe

Eine Schwangerschaft verlangt dem Körper viel ab. Deshalb sollten Sie sich regelmäßig ausruhen und ausreichend schlafen. Jeden Tag eine halbe Stunde Pause zu machen, ist kein Luxus. Planen Sie dies, wenn irgend möglich, bewusst ein.

Vermeiden Sie Stress und suchen Sie bewusst nach Aktivitäten, die entspannend sind.

Hören Sie rechtzeitig auf zu arbeiten.

Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe im Haushalt. Wenden Sie sich an die VoG Familienhilfe, Anbieter von Dienstleistungsschecks, Ihre Krankenkasse, den Sozialdienst der Gemeinde oder das ÖSHZ, um Hilfe zu Hause zu erhalten.  Auch Familie und Freunde helfen sicherlich gerne, wenn Sie sie darum bitten.