So kommst du gut durch deine Tage

Jedes Mädchen ist anders!

So individuell wie dein Körper ist auch deine Periode.  Von Beginn an einen Menstruationskalender zu führen, kann dir Aufschluss über deinen Zyklus geben.

Notiere neben dem Zeitraum deiner Periode auch Beschwerden wie Bauch- oder Rückenschmerzen. Auch Dinge, die außerhalb deiner Periode mit deinem Körper geschehen, kannst du im Menstruationskalender festhalten, beispielsweise körperliche Beschwerden wie Kopf- oder Gliederschmerzen, Ausfluss oder Zwischenblutungen.

Nach einiger Zeit wirst du anhand des Kalenders ungefähr sagen können, wann deine nächste Periode einsetzt. Außerdem kann deine Gynäkologin oder dein Gynäkologe aus deinen Aufzeichnung Rückschlüsse auf deine Gesundheit ziehen. Du kannst deinen Menstruationskalender ganz altmodisch auf Papier führen, es gibt aber auch viele Apps, die speziell zu diesem Zweck entwickelt wurden. So hat beispielsweise fast jede Fitnessapp auch eine Funktion, mit der du deinen Zyklus protokollieren kannst. 

Finde das richtige Hygieneprodukt für dich!

Die am weitesten verbreiteten Hygieneprodukte sind Binden und Tampons. Darüber hinaus gibt es alternative wiederverwertbare Produkte wie die Menstruationstasse. Du musst herausfinden, welches Produkt für dich am angenehmsten ist. Grundsätzlich können alle Hygieneprodukte ab der ersten Periode verwendet werden, allerdings fühlen sich viele junge Mädchen gerade zu Beginn mit Binden oder Menstruationsunterwäsche wohler.

Alle Hygieneprodukte gibt es in unterschiedlichen Größen. Es ist sinnvoll, während der Periode verschiedene Größen zu kombinieren, da die Blutung meist zu Beginn der Menstruation stärker ist als zum Ende hin. In der Rubrik „Menstruationshygiene“ stellen wir dir die verschiedenen Hygieneprodukte vor und erklären dir, wie sie angewendet werden.

Körperhygiene ist jetzt besonders wichtig! Während deiner Periode solltest du noch mehr als sonst auf ausreichende Körperhygiene achten. Dusche oder wasche dich täglich mit klarem Wasser oder einer milden Seife.

Gegen normale Menstruationsbeschwerden kannst du selbst etwas tun:

Gegen Schmerzen kannst du etwas tun! Oft fühlen sich Mädchen und Frauen kurz vor und während ihrer Periode unwohl. Zu den häufigsten Menstruationsbeschwerden zählen Bauch- und Rückenschmerzen, aber auch Übelkeit, ein allgemeines Schwächegefühl und übermäßige Gereiztheit sind mitunter unerwünschte Begleiterscheinungen der Periode. Grundsätzlich solltest du bei starken oder langanhaltenden Blutungen, starken und krampfartigen Schmerzen oder anhaltendem Unwohlsein deine Gynäkologin oder deinen Gynäkologen aufsuchen, bzw. deine Hausärztin oder deinen Hausarzt. In dem Artikel „Der Besuch in der gynäkologischen Praxis“ findest du alle Informationen rund um den (ersten) Besuch bei der Frauenärztin oder dem Frauenarzt.

Bewegung hilft! Ein Spaziergang an der frischen Luft, eine kleine Joggingrunde oder eine Fahrradtour – Bewegung fördert die Durchblutung des Beckens, wirkt entspannend und kann demnach die Beschwerden während der Periode lindern.

Entspanne dich! Nimm ein heißes Bad oder lege dir eine Wärmeflasche auf den Bauch – Wärme erweitert die Blutgefäße und wirkt entspannend. Auch heiße Getränke können Abhilfe schaffen, besonders gut wirken Kräutertees.

Lenke dich ab! Unternimm während deiner Periode schöne Dinge, die dir Spaß machen und dich ablenken. Ein Einkaufsbummel mit der besten Freundin, ein Kinobesuch oder die neueste Serie auf Netflix – hör auf deinen Körper und finde heraus, was dir guttut.

Wenn’s gar nicht geht, hilft deine Ärztin oder dein Arzt!

Gegen starke Regelbeschwerden können die oben genannten Tipps nichts ausrichten – in dem Fall solltest du dich von deiner Ärztin oder deinem Arzt beraten lassen. Im Idealfall besprichst du deine Beschwerden mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt, aber auch deine Hausärztin oder dein Hausarzt können dir helfen. Neben verschiedenen homöopathischen Produkten wie Mönchspfeffer oder Globuli gibt es in der Apotheke auch spezielle Schmerzmittel, die gezielt gegen Menstruationsbeschwerden helfen.